صقر الخوالد
04-06-2005, 11:22 PM
نصائح عملية للحمية
---------------------------------------------------------------------------
نصائح عامة لإنقاص الوزن الزائد
1- حدد كمية الطعام التي ستتناولها وقم من أمام الطعام بعد أن تتناولها ولا تقل سأقوم بعد أن أشبع فالشعور بالشبع وأنت تأكل معناه أنك قد تناولت حوالي 30% أكثر مما يحتاجه الجسم.
2- تناول 3 وجبات في اليوم ولا تتعمد إهمال وجبة لأن ذلك يزيد من إحساسك بالجوع في الوجبة التي تليها وسوف تأكل أكثر خلالها.
3- لاتأكل بين الوجبات , بعض الناس لايعتبر تناول المكسرات أو العصائر أثناء مشاهدة التلفزيون مثلاً من الطعام المحسوب.
4- أنزع جلد الدجاج قبل أكله ومن الأفضل تناوله مشوياً أو مسلوقاً.
5- تجنب لحم الضأن واللية والشحوم عامة والأفضل لحم الدجاج والسمك.
6- في الوجبة الواحدة تناول نوع واحد فقط من النشويات فمثلاً لو قررت أن تأكل طبق رز في وجبة الغداء فلا تتناول معه مكرونة أوخبز أوبطاطس مثلاً.
7- الدهون والشحوم هي أكثر الأطعمة المولده للسعرات الحرارية فيجب تجنبها قدر الامكان.
8- لا تنم بعد الأكل مباشرة إلا بعد ساعتين علي الأقل.
9- قلل من سرعة تناولك للطعام – اجعل الوجبات تدوم 20 دقيقة على الأقل وذلك بمضغ الطعام ببطيء.
10- تناول الفواكه مرتين يوميا مع تجنب الإكثار من التمر والعنب والتين .
11- أوزن نفسك مرتين أسبوعيا على الأكثر .
12- كافئ نفسك لكل 2كجم تفقدها(بأي شيء إلا الطعام) .
13- استعمل أطباق صغيرة
14- توقف عن الأكل أثناء مشاهدة التلفزيون .
15- لا تقرأ وأنت تأكل
16- تناول الحلويات مرة في الأسبوع وبكمية قليلة.
17- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات فتناول شيئ خفيف صحي مثل تفاحة أو برتقالة .
18- لا تتسوق لطعامك وأنت جائع .
19- تحرك – امشي 15 دقيقة يوميا أضف كل أسبوع 5 دقائق .
20- كل 3 أنواع خضار يوميا .
21- كل دائما وأنت جالس
22- امشي عندما تكون متوترا أو غاضبا أو بمعني آخر لا تنفس عن توترك بزيادة الأكل .
23- تناول نوعين من مشتقات الألبان يوميا ولكن اختر الأنواع منزوعة الدسم .
24- زد من تناولك للألياف – اختر الخبز الأسمر والحبوب والفواكه الطازجة والخضار .
25- أضف المواد المبطئة للأكل مثل الخضار ,كوب كبير من الماء أو فواكه طازجة لتشعر بالامتلاء .
26- اشرب 8 أكواب ماء يوميا .
27- قلل من كمية اللحوم والنشويات وعوض ذلك بالخضراوات .
28- اختر المرق الرائق عن المرق الأبيض أو المعكر .
29- ضع الأكل الغير صحي(كالبيبسي والشوكولاته ) بعيدا عن مرمي النظر في البيت والعمل .
30- قم بتمرينات شد العضلات أثناء إعلانات التلفزيون – تدوير اليدين ,رفع الرجلين أنزلاهما إمالة الرأس علي الجنبين... الخ .
31- اختر البيتزا المغطاة بالخضار وليس باللحوم عالية الدهون واطلب جبنا اقل .
32- اختر طرق الطهي التي تقلل من نسبة الدهون ولأقل مستوي كالشوي والتحميص اوبالبخار .
33- عليك بالالتزام – ففقدان مقدار كبير من الوزن يأخذ سنة أو اكثر لذلك التزم بجميع النقاط . أوزن نفسك أسبوعيا وقيم مدى تقدمك كل شهر . استمر في شحن نفسك بعبارات قوية حول مقدرتك على إنقاص وزنك ( لست مثاليا في إنقاص وزني لكنني سأستمر في المحاولة) .
34- سامح نفسك عندما تتجاوز واجعل الاختيار التالي لطعامك صحيا .
في النهاية ننصحك بان تبدأ الآن, فقط تخيل نفسك ارفع من ذي قبل ، فلا يعادل طعم قطعة كيك بالشوكولاته إحساسك بالفخر بنقصان وزنك. وليس معني تقليل الوزن الزائد هو حرمان نفسك ولكنه يعني العناية بنفسك . انه جسمك ،فاهتم به وغذه جيدا لتكون فخورا به ,فهو يستحق ذلك وسوف تشعر بأنك افضل بشأن نفسك.
منقول للفائدة
---------------------------------------------------------------------------
نصائح عامة لإنقاص الوزن الزائد
1- حدد كمية الطعام التي ستتناولها وقم من أمام الطعام بعد أن تتناولها ولا تقل سأقوم بعد أن أشبع فالشعور بالشبع وأنت تأكل معناه أنك قد تناولت حوالي 30% أكثر مما يحتاجه الجسم.
2- تناول 3 وجبات في اليوم ولا تتعمد إهمال وجبة لأن ذلك يزيد من إحساسك بالجوع في الوجبة التي تليها وسوف تأكل أكثر خلالها.
3- لاتأكل بين الوجبات , بعض الناس لايعتبر تناول المكسرات أو العصائر أثناء مشاهدة التلفزيون مثلاً من الطعام المحسوب.
4- أنزع جلد الدجاج قبل أكله ومن الأفضل تناوله مشوياً أو مسلوقاً.
5- تجنب لحم الضأن واللية والشحوم عامة والأفضل لحم الدجاج والسمك.
6- في الوجبة الواحدة تناول نوع واحد فقط من النشويات فمثلاً لو قررت أن تأكل طبق رز في وجبة الغداء فلا تتناول معه مكرونة أوخبز أوبطاطس مثلاً.
7- الدهون والشحوم هي أكثر الأطعمة المولده للسعرات الحرارية فيجب تجنبها قدر الامكان.
8- لا تنم بعد الأكل مباشرة إلا بعد ساعتين علي الأقل.
9- قلل من سرعة تناولك للطعام – اجعل الوجبات تدوم 20 دقيقة على الأقل وذلك بمضغ الطعام ببطيء.
10- تناول الفواكه مرتين يوميا مع تجنب الإكثار من التمر والعنب والتين .
11- أوزن نفسك مرتين أسبوعيا على الأكثر .
12- كافئ نفسك لكل 2كجم تفقدها(بأي شيء إلا الطعام) .
13- استعمل أطباق صغيرة
14- توقف عن الأكل أثناء مشاهدة التلفزيون .
15- لا تقرأ وأنت تأكل
16- تناول الحلويات مرة في الأسبوع وبكمية قليلة.
17- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات فتناول شيئ خفيف صحي مثل تفاحة أو برتقالة .
18- لا تتسوق لطعامك وأنت جائع .
19- تحرك – امشي 15 دقيقة يوميا أضف كل أسبوع 5 دقائق .
20- كل 3 أنواع خضار يوميا .
21- كل دائما وأنت جالس
22- امشي عندما تكون متوترا أو غاضبا أو بمعني آخر لا تنفس عن توترك بزيادة الأكل .
23- تناول نوعين من مشتقات الألبان يوميا ولكن اختر الأنواع منزوعة الدسم .
24- زد من تناولك للألياف – اختر الخبز الأسمر والحبوب والفواكه الطازجة والخضار .
25- أضف المواد المبطئة للأكل مثل الخضار ,كوب كبير من الماء أو فواكه طازجة لتشعر بالامتلاء .
26- اشرب 8 أكواب ماء يوميا .
27- قلل من كمية اللحوم والنشويات وعوض ذلك بالخضراوات .
28- اختر المرق الرائق عن المرق الأبيض أو المعكر .
29- ضع الأكل الغير صحي(كالبيبسي والشوكولاته ) بعيدا عن مرمي النظر في البيت والعمل .
30- قم بتمرينات شد العضلات أثناء إعلانات التلفزيون – تدوير اليدين ,رفع الرجلين أنزلاهما إمالة الرأس علي الجنبين... الخ .
31- اختر البيتزا المغطاة بالخضار وليس باللحوم عالية الدهون واطلب جبنا اقل .
32- اختر طرق الطهي التي تقلل من نسبة الدهون ولأقل مستوي كالشوي والتحميص اوبالبخار .
33- عليك بالالتزام – ففقدان مقدار كبير من الوزن يأخذ سنة أو اكثر لذلك التزم بجميع النقاط . أوزن نفسك أسبوعيا وقيم مدى تقدمك كل شهر . استمر في شحن نفسك بعبارات قوية حول مقدرتك على إنقاص وزنك ( لست مثاليا في إنقاص وزني لكنني سأستمر في المحاولة) .
34- سامح نفسك عندما تتجاوز واجعل الاختيار التالي لطعامك صحيا .
في النهاية ننصحك بان تبدأ الآن, فقط تخيل نفسك ارفع من ذي قبل ، فلا يعادل طعم قطعة كيك بالشوكولاته إحساسك بالفخر بنقصان وزنك. وليس معني تقليل الوزن الزائد هو حرمان نفسك ولكنه يعني العناية بنفسك . انه جسمك ،فاهتم به وغذه جيدا لتكون فخورا به ,فهو يستحق ذلك وسوف تشعر بأنك افضل بشأن نفسك.
منقول للفائدة